Белок — это важный компонент для восстановления тела. Если ты хочешь рельефные мышцы, тебе не обойтись без продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента. Диетологи рекомендуют употреблять примерно 0,75 грамма белка на килограмм массы в день — в среднем для взрослого мужчины это соответствует 55 граммам.
Тем же, кто ведёт активный образ жизни, занимаясь тяжёлыми силовыми тренировками, нужно потреблять больше белка — примерно 1,2–1,4 грамма на килограмм массы в день.
Но где взять белок, если ты ограничиваешь себя в мясе и рыбе или вовсе их не ешь? Чтобы восполнить недостающее количество протеина, подойдут такие продукты, как сыры, орехи, семена и яйца. 1. Пармезан — 32 грамма
Свежие комментарии