8 важных правил, которые ты должен соблюдать в упражнениях со штангой

Штанга - один из самых эффективных спортивных снарядов. Если у тебя есть штанга и набор дисков, этого уже будет достаточно, чтобы накачаться до уровня молодого Шварценеггера. При этом штанга является одним из самых опасных снарядов, ведь она подразумевает работу со свободными весами, где груз не зафиксирован в пазах, как в тренажерах.

Поэтому многие спортсмены получают травмы именно при работе с этим инвентарем. Чтобы сделать тренировки безопасными и эффективными, ты должен соблюдать правила по работе со штангой.

1. Правильно нагружай штангу

Первые блины нужно устанавливать на штангу с помощником, чтобы уравновесить гриф, или по крайней мере на полу, чтобы предотвратить заваливание в …